まだ運動は何もせず、食事療法とよもぎ茶を欠かさず続けて約3ヶ月たった頃。
血糖値に変化があったかどうかがどうしても知りたくなって、
血糖値の検査を受けてみました。
結果は、空腹時血糖値114mg/do、HbA1c 6.2% 。
「高血糖」と診断されたときは、
空腹時血糖値124mg/dl、HbA1c 7.0%だったので正常値に微妙に近づいているのがわかります。
ちなみに正常値は、空腹時血糖値110mg/dl以下、HbA1c 4.4～5.8%とされています。
正常値に近づいているのは嬉しかったですが、依然として高血糖レベル。
まだまだ努力が足りません。
正常値まで下げないと、いつまでたっても
高血糖から糖尿病へ進行してしまう危険性に脅かされることになりますね。
しかし、数字で結果が出されたことで正常値まであとわずかな努力ということがわかり、
俄然やる気が湧いてきました。
次の検診を受けるときには絶対に正常値を叩き出せるようにしよう！
それまでに私が血糖値を下げるためにした努力といえば、
ビールを糖質ゼロのものに替えて血糖値の上昇を抑えるよもぎ茶を飲み、
外食はやめて自炊するようになった程度。
今まで以上の成果を求めるなら、
今まで避けていた運動をプラスするべきということはよくわかっていました。
なぜなら、高血糖と言われた時点で、
メタボリックシンドロームの兆候も指摘されていたからです。
自分ではあまり気にしていませんでしたが、
よくよく見てみると、ポッコリお腹が…。
明らかにメタボです。
また、メタボは糖尿病やあらゆる生活習慣病の原因となってしまうとか…。
高血糖な上、メタボなんて、このままでは糖尿病へまっしぐらです。
一刻も早く、このメタボお腹をなんとかしなければ。
しかし、今まで10年以上も不規則な生活を続けてきてスポーツの経験はほとんどゼロ。
いきなり走ろうものなら、膝や関節など、どこかを痛めてしまいそうです。
それどころか急な激しい運動は脳梗塞などを引き起こす恐れもあると聞きます。
まずは、無理なく基礎体力をつけることが大事！
そう思って、自宅での簡単な筋トレを3ヶ月ほど行ってからウォーキングを始めました。
距離を少しずつ伸ばして、今では週に3～4回、3kmのランニングをしているんですよ。
血糖値を低く保つには、食事と運動がかなり大きく関わってきます。
私の経験からいえば、どちらか一方だけでなく、
この2つを両輪として継続していかなくてはならないと思います。
あんまり歳をとらないうちに、このメタボと血糖値をなんとかしておきたいですね。